COLESTEROLO ALTO: I 5 PILASTRI DELLO STILE DI VITA CHE POSSONO AIUTARTI A GESTIRLO

L’elevato livello di colesterolo LDL (anche noto come colesterolo “cattivo”) pone una sfida significativa per la salute cardiovascolare di molte persone in tutto il mondo.

In questo articolo, esamineremo i 5 pilastri dello stile di vita condivisi da esperti e ricercatori per un’ottimale gestione di elevati livelli di colesterolo.

In caso di ipercolesterolemia, è comunque essenziale consultare regolarmente un medico per valutare la situazione clinica del singolo individuo e il suo rischio cardiovascolare complessivo.

Il medico può consigliare interventi personalizzati e, se necessario, una terapia farmacologica per gestire efficacemente il colesterolo alto. Anche se negli ultimi anni i medici di medicina generale sono sempre più favorevoli all‘applicazione di un approccio a step per contrastare l’ipercolesterolemia e, quando una variazione di stile di vita risulta insufficiente a gestire la problematica, prima di arrivare alla prescrizione di farmaci ipocolesterolemizzanti, possono suggerire l’utilizzo di un integratore alimentare mirato che talvolta può fare la differenza.

Ecco i 5 pilastri fondamentali per il controllo del colesterolo attraverso lo stile di vita:

1. Dieta sana: Una dieta sana rappresenta il fondamento per gestire il colesterolo alto. Tra le indicazioni da seguire in campo alimentare troviamo, in primis, la limitazione del consumo di cibi ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans, poiché questi tipi di grassi possono aumentare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue. I grassi saturi sono presenti principalmente nella carne rossa, nei latticini pieni e negli alimenti processati. I grassi trans, invece, si trovano spesso in alimenti confezionati e trasformati come margarine, biscotti e snack. Un buon modello da seguire in tema di alimentazione è senza dubbio la dieta mediterranea, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e olio d’oliva, è ampiamente raccomandata per la sua capacità di favorire la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie coronariche.
2. Esercizio fisico regolare: L’attività fisica regolare è essenziale per mantenere la salute cardiovascolare e controllare il colesterolo. Anche una modesta quantità di esercizio, come una passeggiata quotidiana o una sessione di allenamento moderata, può apportare significativi benefici alla salute del cuore. L’esercizio aerobico, come camminare, nuotare o fare jogging, è particolarmente efficace nel migliorare la circolazione sanguigna e nel contribuire al mantenimento di livelli di colesterolo sani.
3. Controllo del peso: Mantenere un peso corporeo sano è importante per la gestione del colesterolo alto. L’eccesso di peso può contribuire all’aumento dei livelli di colesterolo LDL e al rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Questo punto è in parte ripetitivo perché dall’applicazione del punto 1 e 2 dovrebbe risultare semplice un controllo ottimale del proprio peso corporeo.
4. Evitare il fumo: Il fumo di sigaretta è dannoso per la salute cardiovascolare e può aumentare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue. Il fumo di tabacco contiene sostanze chimiche dannose che danneggiano le pareti delle arterie e aumentano il rischio di sviluppare placche di colesterolo. Evitare il tabagismo non solo è essenziale per proteggere il cuore e ridurre il rischio di malattie, ma porta a benefici immediati per la salute cardiovascolare, come la riduzione della pressione sanguigna e del rischio di infarto.
5. Limitare il consumo di alcol: Il consumo eccessivo di alcol può influenzare negativamente i livelli di colesterolo nel sangue e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. L’alcol può aumentare i livelli di trigliceridi nel sangue e danneggiare le pareti delle arterie, contribuendo così allo sviluppo di placche di colesterolo. Limitare il consumo di alcolici e preferire bevande non alcoliche come acqua e tisane può contribuire a mantenere bassi i livelli di colesterolo e promuovere la salute cardiovascolare.

Consiglio bonus (da seguire di comune accordo con il tuo medico curante!): L’utilizzo di un integratore mirato, come Berberol® K, può offrire un supporto prezioso. Berberol® K associa e sfrutta la sinergia di due ingredienti selezionati: uno speciale estratto di riso rosso fermentato di alta qualità e Berberina Fitosoma®, ingrediente innovativo che migliora il profilo di assorbimento della semplice berberina, nota per il suo potenziale nel miglioramento della funzione cardiovascolare.

Sotto controllo medico, la combinazione di questi cambiamenti nello stile di vita, insieme all’uso di integratori alimentari mirati come Berberol® K, può risultare una strategia di successo nella gestione del colesterolo alto e ridurre il rischio di complicanze cardiovascolari.